Витамин H имеет более распространенное название биотин. Это витамин — самый главный эксперт в вопросах красоты волос и кожи. Так же он играет ведущую роль в крепости ногтей, участвует в жировом и углеводном обмене веществ, в процессе контроля содержания сахара в крови, питает энергией клетки мышц, мозга и нервов. Биотин способствует сжиганию жира и разложению жирных кислот, помогает усваивать белок и является союзником витаминов группы B. Он необходим для хранения и передачи наследственной информации, для синтеза кровяных красных телец — гемоглобина. О недостатке витамина H в организме могут служить следующие симптомы:
- Утомляемость, подавленность и вялость;
- Нервозность и раздражительность;
- Сухая или жирная кожа;
- Перхоть, выпадение волос;
- Серый оттенок слизистых рта и гортани;
- Мышечные боли.
Потребность человеческого организма в биотине ничтожна, около одной тысячной грамма, которая храниться как стратегический запас в печени. Сам биотин в основном производим мы сами с помощью нашего кишечника. Что бы самим выработать столь важный витамин, нам нужен здоровый кишечник и полноценное питание, которое он сможет переработать и выработать биотин.
Что нужно есть, чтобы не попасть в группу риска
В группу риска однозначно попадают люди, которые предпочитают питаться жареной картошкой с колбасой, консервами и жирным мясом, снеками и тортиками с кремом, запивая это все газировкой. Если питаться исключительно такими продуктами, то через полтора месяца вы уничтожите свою кишечную флору. Антибиотики, алкоголь и никотин могут ускорить процесс.
Еще большей ошибкой является то, что после такого питания люди, пытаясь избавиться от лишних килограмм, садятся на диету, исключая поступления источников биотина в организм. Вы сами уничтожите целый мир внутри себя, тем самым получите запоры или диарею, вздутие живота, неприятный запах изо рта, проблемы с кожей и волосами.
Для производства необходимого количества биотина в кишечнике необходимо употреблять следующие продукты:
- Печень;
- Соевая мука;
- Яичный желток;
- Грецкие орехи, арахис, миндаль;
- Сардины;
- Грибы;
- Неочищенный рис;
- Хлеб из муки грубого помола;
- Шпинат;
- Крабы;
- Ветчина;
- Морковь;
- Помидоры;
- Творог.
Женщинам необходимо принимать во внимание тот факт, что способность их организма запасать биотин ниже, чем у мужчин, а причин его потратить намного больше — стрессы, критические дни, семейные хлопоты, беременность и роды. Наверное, поэтому женщины и чаще страдают депрессиями и закатывают истерики. Еще проблема биотина в том, что он может в один миг потратить все свои запасы, защищая наш организм от воздействия алкоголя, сахара и медицинских препаратов. Следует все это учитывать и следить за пополнениями запасов биотина в организме.
Дополнительный биотин
Флора кишечника способна защитить нас от многих болезней и недугов. Если же биосинтез нарушен в результате неправильного питания, употребления алкоголя и курения, в силу других причин нездорового кишечника, необходимы дополнительные порции биотина для пополнения недостачи. Специалисты рекомендуют употреблять добавки с витамином H с едой несколькими порциями в день. Кроме того, не помешают и общие добавочные бифидобактерии, раз кишечник сам не справляется с задачей. Для здоровых людей прием биотина в необходимом количестве может гарантировать им красивую, чистую кожу, свежий вид, шикарные волосы, крепкие ногти. Ко всему прочему вы будете застрахованы от диабета, болей в мышцах, кожных болезней и других неприятностей.
К рубрике относятся:
Если информация была тебе полезна - поделись ею
Пожалуйста, оставьте отзыв о «Витамин H»