Витамин H

Витамин H имеет более распространенное название биотин. Это витамин — самый главный эксперт в вопросах красоты волос и кожи. Так же он играет ведущую роль в крепости ногтей, участвует в жировом и углеводном обмене веществ, в процессе контроля содержания сахара в крови, питает энергией клетки мышц, мозга и нервов. Биотин способствует сжиганию жира и разложению жирных кислот, помогает усваивать белок и является союзником витаминов группы B. Он необходим для хранения и передачи наследственной информации, для синтеза кровяных красных телец — гемоглобина. О недостатке витамина H в организме могут служить следующие симптомы:

• Утомляемость, подавленность и вялость;
• Нервозность и раздражительность;
• Сухая или жирная кожа;
• Перхоть, выпадение волос;
• Серый оттенок слизистых рта и гортани;
• Мышечные боли.

Потребность человеческого организма в биотине ничтожна, около одной тысячной грамма, которая храниться как стратегический запас в печени. Сам биотин в основном производим мы сами с помощью нашего кишечника. Что бы самим выработать столь важный витамин, нам нужен здоровый кишечник и полноценное питание, которое он сможет переработать и выработать биотин.

Что нужно есть, чтобы не попасть в группу риска

В группу риска однозначно попадают люди, которые предпочитают питаться жареной картошкой с колбасой, консервами и жирным мясом, снеками и тортиками с кремом, запивая это все газировкой. Если питаться исключительно такими продуктами, то через полтора месяца вы уничтожите свою кишечную флору. Антибиотики, алкоголь и никотин могут ускорить процесс.

Еще большей ошибкой является то, что после такого питания люди, пытаясь избавиться от лишних килограмм, садятся на диету, исключая поступления источников биотина в организм. Вы сами уничтожите целый мир внутри себя, тем самым получите запоры или диарею, вздутие живота, неприятный запах изо рта, проблемы с кожей и волосами.

Для производства необходимого количества биотина в кишечнике необходимо употреблять следующие продукты:

• Печень;
• Соевая мука;
• Яичный желток;
• Грецкие орехи, арахис, миндаль;
• Сардины;
• Грибы;
• Неочищенный рис;
• Хлеб из муки грубого помола;
• Шпинат;
• Крабы;
• Ветчина;
• Морковь;
• Помидоры;
• Творог.

Женщинам необходимо принимать во внимание тот факт, что способность их организма запасать биотин ниже, чем у мужчин, а причин его потратить намного больше — стрессы, критические дни, семейные хлопоты, беременность и роды. Наверное, поэтому женщины и чаще страдают депрессиями и закатывают истерики. Еще проблема биотина в том, что он может в один миг потратить все свои запасы, защищая наш организм от воздействия алкоголя, сахара и медицинских препаратов. Следует все это учитывать и следить за пополнениями запасов биотина в организме.

Дополнительный биотин

Флора кишечника способна защитить нас от многих болезней и недугов. Если же биосинтез нарушен в результате неправильного питания, употребления алкоголя и курения, в силу других причин нездорового кишечника, необходимы дополнительные порции биотина для пополнения недостачи. Специалисты рекомендуют употреблять добавки с витамином H с едой несколькими порциями в день. Кроме того, не помешают и общие добавочные бифидобактерии, раз кишечник сам не справляется с задачей. Для здоровых людей прием биотина в необходимом количестве может гарантировать им красивую, чистую кожу, свежий вид, шикарные волосы, крепкие ногти. Ко всему прочему вы будете застрахованы от диабета, болей в мышцах, кожных болезней и других неприятностей.