
Человек, как и любое другое животное, даже в состоянии покоя расходует энергию. Во время движения мышцам требуется еще больше энергии. Где ее взять? Используемый источник энергии (углеводы или жиры) зависит от характера физической нагрузки и от типа работающих мышц.
Мышцы состоят из двух типов мышечных волокон: медленных и быстрых. В некоторых мышцах могут быть только быстрые или только медленные волокна, в других — волокна обоих типов в определенном соотношении.
При умеренной нагрузке основную работу выполняют медленные мышечные волокна. При необходимости в очень быстром и активном движении в работу включаются быстрые мышечные волокна. Внешний вид мышечной ткани, особенно ее цвет, зависит от используемого источника энергии.
Два типа мышечных волокон
Тип и цвет | Функции и источник энергии |
Быстрые (белые) | В качестве источника энергии используют углеводы (главным образом глюкозу). Глюкоза содержится в свободном виде в крови, а в мышцах — в виде гликогена и может использоваться организмом даже в отсутствии кислорода. |
Медленные (красные) | Работают при продолжительной умеренной нагрузке. Источником энергии для медленных мышц служат запасы жира, для расщепления которых необходим кислород. |
Расщепление жиров
Следовательно, подвергая нагрузке медленные мышцы в течении длительного времени в умеренном темпе вы черпаете энергию для движения из расщепления жиров.
В этом случае вы худеете за счет жировых отложений.
При умеренной нагрузке потребляемого кислорода хватает на процесс расщепления жира, поскольку жир расщепляется только в аэробных условиях.
Известно правило, что после 20 минутного пребывания в аэробной зоне вы сжигаете больше жиров, чем углеводов.
Если вы совершаете аэробные занятия 30 минут или более, вы сжигаете больший процент калорий из жиров.
Поэтому аэробную нагрузку признают главным составляющим в любой программе похудения.
Жир не расходуется с первых минут тренировки!
Жиры и углеводы используются в качестве источников энергии, когда они растворимы в воде и переносятся к клеткам с потоком крови. Поэтому требуется время, чтобы жиры, хранящиеся в жировой ткани, могли быть мобилизованы организмом, поскольку сначала их надо перевести в растворенное состояние, а затем транспортировать к месту использования. А углеводы изначально водорастворимы, поэтому с первых минут тренировки используются большей частью они.
Поэтому, если вы хотите похудеть, продолжительность аэробной нагрузки должна быть больше 20 минут.
С другой стороны, в течение нескольких часов после аэробных занятий мышцы продолжают сжигать жировые калории. Это тоже важный момент для имеющих лишний вес.
Если вы хотите похудеть, помните, ваша цель — сжечь больше калорий, чем вы съедаете (9 калорий равны примерно 1 гр жира).
Сбалансированная диета плюс аэробика дают больше чем только одна диета.
Интенсивность нагрузки
Нагрузку можно разбить на три группы интенсивности: малую, умеренную и высокую:
Интенсивность | Источник энергии |
Малая | из всех сгораемых калорий 85 — 90% являются жировыми |
Умеренная | 60% используемой энергии — за счет сгорания жиров |
Высокая | 39% — жировых калорий (остальное — за счет сгорания углеводов) |
Высокий уровень сгорания углеводов истощает запасы гликогена в мышцах и приводит к мышечной усталости.
При пульсе 75% от максимального человек сжигает примерно 0.5 – 1 грамм жира за 1 минуту для человека весом 40-80 кг. При продолжительных занятиях (более 1 часа) величина сжигания жира увеличивается примерно на 10%.
Для того, что бы эффект похудения был сильнее, нужно минимизировать поступление в организм лишних жиров с пищей. Тогда будут сжигаться уже существующие жировые запасы. Нейтрализовать лишние жиры, поступающие с едой поможет бад компании Vision «Fat Absorber» .
http://www.profitclub.narod.ru
К рубрике относятся:
- Если хочешь быть здоровым — занимайся!
- Опасные заблуждения теории похудения
- Как научиться есть
- Лишний вес – бомба замедленного действия
- Парадокс диеты
- Кто толще?
- Диеты для похудения и здоровье
- Как удерживать правильный вес
- Как сбросить вес и не потерять себя
- Еще раз о похудении – советы и рекомендации
- Почему диеты вредны или каким должно быть правильное похудение?
Тематика:
ПохудениеЕсли информация была тебе полезна - поделись ею
Пожалуйста, оставьте отзыв о «Сжигание жиров с помощью нагрузок»