Как улучшить сон

Чуть меньше половины своей жизни мы проводим во сне, и эта часть жизни должна стать такой же приятной, как и время, проведенное в бодрствовании. Хорошо организованный сон позволит Вам прекрасно отдохнуть и вскоре заняться делами с новыми силами.

Организация пространства отдыха

• Из комнаты, где Вы спите, по возможности необходимо убрать все электроприборы, оставив только настольную лампу. Ни телевизор, ни компьютер не должны находиться в спальне в том случае, когда Вы хотите полностью восстанавливаться физически и психически. Пусть спальня станет местом, где все заботы дня Вас покидают.
• Плотные шторы на окнах поглощают посторонние шумы, а также свет. В тихой, темной комнате Вы будете быстрее высыпаться.
• Подушка должна состоять из материала, неподверженного заселению микроскопическими клещами и другими микроорганизмами. Этим требованиям в условиях города могут отвечать подушки из искусственных ортопедических материалов, а также подушки, где наполнителем является шелуха гречихи.
• Правильное положение головы во время сна обеспечит прямоугольная подушка средних размеров. Нельзя использовать валики в качестве подушки, они вызовут искривление шейного отдела позвоночника. Это, в свою очередь, приведет к головным болям и мигреням.
• Использование эфирных масел создаст приятную атмосферу в спальне и окажет благотворное воздействие. Эфирные масла лаванды, мяты, полыни, кедра, розмарина, розы оказывают антистрессовое воздействие, а также способствуют расслаблению. Ароматы апельсина, базилика, ветивера, кипариса, майорна избавляют от бессонницы.

Подготовка ко сну

• За час до сна необходимо прекратить работать на компьютере или смотреть телевизор. Под действием большого потока информации психика сильно возбуждается, что совсем нежелательно, если Вы намерены отдохнуть. Этот час можно посвятить восстанавливающим процедурам: принять теплую ванну или душ, выпить травяного чая, послушать спокойную музыку или почитать книгу. Проведите хотя бы один раз такой ритуал, и Вы почувствуете его положительный эффект.
• Cпите голышом. Этим Вы способствуете отдыху тактильных рецепторов, что также важно. Чувствительность тела от такой практики может повыситься. Если у Вас длинные волосы, то их необходимо распускать.
• После того как Вы легли в постель необходимо полностью расслабиться. Расслабление дает множество эффектов. Когда мышца расслаблена, она потребляет минимальное количество энергии, что, в свою очередь, позволяет восстановить энергетические ресурсы за ночь. Кроме того, расслабленные мышцы дают отдых и нервной системе, т.к. она перестает тратить энергию на поддержание мышечного сокращения. Золотое правило хорошего сна: Хорошо спит тот, кто хорошо расслабляется.
• А теперь, когда Вы полностью расслабились, скажите себе: У меня впереди длинная ночь. Я отдохну. Я буду видеть сны. Можете помечтать о том, кого бы Вы хотели увидеть в своих снах. Важно не думать о завтрашнем дне и отвлечься от житейских забот. Впереди длинная ночь, она также является частью Вашей жизни, как и последующий день. Но день наступит завтра, а ночь уже здесь…

Бады Vision для улучшения сна — «Мистик» (Снижает психоэмоциональное напряжение, улучшает сон. Снимает усталость, чувствительность к шуму, свету и раздражающим факторам, головные боли и мигрень.), «Пассилат» (Уменьшает последствия стресса, устраняет нервное возбуждение и бессонницу, благотворно влияет на соотношение фаз сна; рекомендован при высоких психо-эмоциональных нагрузках, предупреждает нервные срывы.) , «Пакс» (Укрепляет нервную систему, улучшает сон)

Спокойной ночи…и хороших снов.

http://www.ecolifestyle.ru