Плохой сон? Бессонница? Рекомендации по нормализации сна. Натуральные витамины для улучшения сна

Как улучшить качество сна

Рубрика: Хроническая усталость (14.01.2010) 300 Распечетать запись

Если на сон осталось совсем мало времени, то помогут следующие рекомендации:

Ложиться спать необходимо на пустой желудок, поэтому ужинать следует не менее чем за 3 часа до отхода ко сну. Это позволит не только отдохнуть пищеварительной системе, но и нервной, которая тоже работает при переваривании пищи. Если же Вы голодны, то съешьте кусочек сыра. Сыр содержит в своем составе серотонин, который участвует в механизмах сна.
Спать необходимо на спине. Это знали еще наши далекие предки. Слово СПИНА на этом совете и построено. Спи на … Категорически запрещается спать на животе, этим Вы нарушаете работу легких, дыхание затрудняется и могут возникать нежелательные сдвиги в кислотно-щелочном балансе организма.
Для повышения эффективности сна нужно укрыться теплым одеялом и надеть шерстяные носки.
На глаза лучше положить легкую повязку. Этим Вы сведете к минимуму возбуждение зрительных нервных центров при световых помехах в утренние часы.

Как улучшить качество сна В период подготовки к важным событиям (экзамены, подготовка отчетов, подготовка проектов), сопровождающийся сокращением количества часов для сна просто незаменимы бады «Мистик» (Снижает психоэмоциональное напряжение, улучшает сон. Снимает усталость, чувствительность к шуму, свету и раздражающим факторам, головные боли и мигрень.), «Пассилат» (Уменьшает последствия стресса, устраняет нервное возбуждение и бессонницу, благотворно влияет на соотношение фаз сна; рекомендован при высоких психо-эмоциональных нагрузках, предупреждает нервные срывы.) , «Пакс» (Укрепляет нервную систему, улучшает сон)