Добро пожаловать
Вход / Регистрация

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ? ТВОЯ СУШКА ТЕЛА

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

К сожалению, только зарегистрированные пользователи могут создавать списки воспроизведения.
URL


Добавлено Для похудения

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ? ТВОЯ СУШКА ТЕЛА

13 Просмотры
Описание

Пришло время разобрать одну из наиболее интригующий тем современности в сфере фитнеса и ЗОЖ: "Как сбросить лишний вес?".

Многие ошибочно полагают, что для похудения обязательно необходимо ходить в спортзал. Но давайте разберём, что на самом деле ТРЕБУЕТСЯ соблюдать для построения красивого и здорового тела.

Итак, сегодня мы коснёмся тем:

- Умеренного питания и подсчёта калорий
- Силовых тренировок (тренажёрных залов)
- Аэробных упражнений (в частности - бега)
- Психоэмоционального настроя (мотивации)
- Стрессов (неврозов)

1) В первую очередь, вам необходимо запомнить, что результативность процесса ПОХУДАНИЯ на 80% зависит от вашего ПИТАНИЯ, от вашего рациона.
Если изо дня в день вы соблюдаете примерно одинаковое меню и вес не двигается - всё, что вам необходимо сделать - это сократить на 150-200 калорий потребление вами пищи. Чтобы это сделать наиболее удобно вам понадобиться на начальном этапе подсчитывать потребляемые вами калории (кКал). Для этого вы можете скачать любое из понравившихся приложений на ваш телефон, плюсом к нему понадобится купить кухонные весы и начать внимательно изучать этикетки продуктов (см энергетическую ценность продукта). Далее, спустя 7-10 дней, когда вы будете понимать ваши примерные цифры (например, твой рацион составляет в среднем 1800 кКал за день) - можете теперь уменьшить его до 1600 кКал в день (урезав количество некоторых продуктов). Если вы всё сделали верно, то по прошествии 2-3 недель в зеркале и на весах вы будете наблюдать ОЧЕВИДНЫЙ результат. В противном случае, спустя 30 дне снизьте ваш рацион ещё на 100-150 кКал (до 1450). Первое время будет тяжело, для этого нужно будет бороться с голодом - в этом вам поможет обильное питьё и овощи!

2) Переходя к чувству голода, особое внимание стоит уделить силовым тренировкам. Большинство людей опрометчиво полагают - что ТОЛЬКО походы в тренажёрные залы помогут им в борьбе с весом. На деле же, даже спустя годы многим так и не удаётся приблизиться к идеалу своего тела. Некоторые из препятствующий факторов на этом пути могут выглядеть так:
- вы воспринимаете еду как награду за тренировку, и в итоге никакого дефицита калорий не наблюдается;
- вы занимаетесь очень мало и не интенсивно;
- вы не можете побороть чувство голода, которое усиливается после силовых тренировок и др.

Поэтому-то гораздо проще худеть без использования физических нагрузок. Единственное, что вам нужно соблюдать при этом - это отрицательный энергетический баланс. Тренажёрные залы же - заставляют вас бороться ещё с усталостью и аппетитом, что существенно затрудняет ваше похудение.

3) Касаемо кардиотренировок (HIIT (высоко-интервальные тренировки), бег, плаванье, скакалка и прочее) - все выводы из пункта 2 проецируются и на эти виды упражнений. С небольшой пометкой, что всё-таки кардио более эффективные для сброса веса, чем силовые тренировки. Но не стоит забывать, что нашему организму свойственно адаптироваться к нагрузкам: по этой причине, спустя определенный промежуток времени - ваш прогресс остановиться и организм не захочет тратить надоедливые жиры, поскольку станет "умнее" и будет запасать их, чтобы вам хватило энергии на тренировки.

4) Может показаться, что тема питание – это сугубо физиологический процесс, однако наше поведение, наши ощущения, наши переживания и срывы с диет говорят об обратном! Психологический настрой, мотивация, актуализации цели – всё это играет важную роль в процессе здорового похудения. Вы всегда должны осознавать, что любая цель, в любой сфере жизни – требует определенного времени и главное ваших усилий. Самое трудное – это конечно же начать. Начать питаться умеренно, начать избегать вредной еды, выпивки по выходным, объеданий. На этом этапе – вы должны наиболее чётко осознавать для себя: «Зачем мне это? Почему я выбрал именно этот путь? А оно того вообще стоит?».

5) Говоря о психоэмоциональном настрое, было бы ошибкой не затронуть тему стрессов. Они наши обыденные спутники, которые негативно сказываются на здоровой жизнедеятельности.
Они сбивают наши ритмы. Они снижают наш метаболизм. Они приносят нам лишние килограммы.
Всё потому, что мы стали слишком шаткими, мы ссоримся по мелочам, заботимся о пошлостях, грезим о будущем и с головой погружаемся в прошлое, мы любим сплетничать, многие из нас теряют человечность. Это и ведет к тому, что мы переедаем, мы становимся раздражительными, мы источаем негативную энергетику. Тем самым мы подкармливаем гормон Кортизол – который и помогает запасаться жирам. Не будем углубляться в работу данного гормона, а скажем лишь, что он-то во многом и определяет гармонию нашего тела и души.
И здесь может быть только один выход: стать осознаннее, стать смиреннее, стать спокойнее. НЕ надо относиться к небольшим задачкам как к грандиозным проблемам.

Главное, помните, что не ошибается только тот, кто ничего не делает!

С любовью Кирилл!

______________________________________________________________________
ВК:
Inst: sofat4you

#2fat4you
#сушка
#похудение

Написать комментарий